truy Lượt Xem:52

5 bài tập để giải quyết viêm và đau viêm khớp

Việc kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp (OA) có thể mất một số thử nghiệm và sai sót. Hầu hết các kế hoạch điều trị tập trung vào thuốc để giảm đau và sưng. Nhưng đừng đánh giá thấp bao nhiêu bài tập thể dục và hoạt động thể chất có thể làm cho bạn. Ngoài việc tham gia các bài tập có tác động thấp như bơi lội và đi bộ nhẹ nhàng, hãy thêm năm bài tập tăng cường này vào thói quen hàng tuần của bạn.
 

Mẹo dành cho giảng viên

Hãy thử các bài tập này để xây dựng cơ bắp mạnh mẽ để hỗ trợ các khớp khớp đau đớn và tăng phạm vi chuyển động và tính di động của bạn.
 
Bạn có thể làm tất cả các bài tập mà không cần thêm trọng lượng.
Khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, hãy thử thêm một dải kháng hoặc trọng lượng mắt cá chân để tăng cường độ.

Phần mở rộng đầu gối

Tăng cường tứ giác của bạn có thể ngăn chặn sự bất ổn chung và cho phép chuyển động tốt hơn trong cuộc sống hàng ngày.
 
1. Ngồi trên ghế hoặc bàn với đầu gối hơi gấp trên mép.
 
2. Mở rộng một chân ra thẳng, bóp cơ đùi ở phía trên của chuyển động.
 
 
3. Bend đầu gối của bạn tất cả các cách, qua một góc 90 độ, nếu có thể.
 
4. Tiếp tục phong trào này trong 20 lần lặp lại. Lặp lại trên chân khác.
 

Nằm chân thang máy

Bài tập này hoạt động các tứ giác, khớp gập hông và các cơ bắp cơ bản. Nó là tuyệt vời cho những người bị viêm khớp ở hông hoặc đầu gối và có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bằng cách nằm trên giường hoặc sàn nhà.
 
 
1. Nằm ngửa trên lưng với đầu gối cong và chân phẳng.
 
2. Mở rộng một chân ra bằng phẳng trên giường với bàn chân của bạn uốn cong và ngón chân về phía trần nhà.
 
3. Nhấc chân lên qua một góc 45 độ, gắn các cơ bắp dọc theo phía trước đùi.
 
4. Giữ một số ở đầu và từ từ thấp hơn. Cố gắng cô lập chuyển động đến chân, giữ hông và cơ thể phẳng.
 
5. Tiếp tục với 15 lần lặp lại. Lặp lại trên chân khác. Hoàn thành 3 bộ.

Wall squats với bóng ổn định

1. Đặt một quả bóng ổn định lớn vào tường và tựa vào quả bóng, đặt nó ở phần lưng của bạn.
 
2. Đặt chân cách xa hông, cách tường khoảng 2 feet. Lăn vai trở lại và nhìn thẳng về phía trước.
 
 
3. Từ từ hạ thấp xuống vị trí ngồi, không hạ thấp góc 90 độ.
 
4. Bóp mí mắt của bạn và đưa mình trở lại vị trí đứng, duy trì liên lạc với quả bóng.
 
5. Lặp lại 15 lần, nghỉ ngơi và lặp lại 3 bộ.

Bạn hãy xem thêm link phía dưới đây

Lọn tóc xoăn

1. Đứng và đối mặt với một bức tường hoặc ghế để giữ cân bằng. Đặt chân ra xa nhau. Đứng cao với ánh mắt của bạn về phía trước.
 
2. Gập một chân ở đầu gối, đưa bàn chân lên phía mông của bạn. Đừng để cơ thể bạn quay trở lại khi bạn thực hiện chuyển động này.
 
3. Lặp lại 20 lần ở mỗi bên. Hoàn thành 3 bộ.
 

Ngồi hông bắt cóc

1. Ngồi trên mép ghế với lưng thẳng, bàn chân với nhau, và tay trên đùi của bạn.
 
2. Tie một ban nhạc kháng chiến hoặc đặt một vòng lặp kháng ban nhạc xung quanh đùi của bạn ngay trên đầu gối.
 
3. Mang đầu gối của bạn sang một bên, vắt qua các lớp bên ngoài để bắt đầu chuyển động.
 
4. Lặp lại 20 lần lặp lại. Lặp lại cho 3 bộ.
 

Lấy đi

Các bài tập kháng chiến giống như các bài tập được liệt kê ở trên là một lựa chọn điều trị tuyệt vời nếu bạn sống với viêm khớp. Tăng cường các cơ bắp của chi dưới có thể giúp hỗ trợ khớp của bạn và cuối cùng có thể dẫn đến đau ít hơn và tính di động lớn hơn.

Tags:
Bình luận

Bình luận

Các bài viết mới

Các tin cũ hơn